PSYCHOLOGISCHE UNTERSTÜTZUNG FÜR PFLEGENDE ANGEHÖRIGE


Hören und Entspannen - Übungen zum Download

Eine gute Möglichkeit, das körperliche Wohlbefinden zu steigern, ist die Durchführung von Übungen zur Entspannung. Durch regelmäßiges Üben von Entspannungsverfahren können Sie lernen, sich besser zu entspannen. Um Sie dabei zu unterstützen, stellen wir Ihnen hier eine Reihe von gesprochenen Anleitungen als mp3-Audio-Dateien für Sie zum Anhören bereit.


Machen Sie es sich gemütlich und probieren Sie einfach die unterschiedlichen Übungen aus. Schauen Sie, welche der Entspannungsübungen Ihnen persönlich am besten gefällt. Sie können die einzelnen mp3-Dateien  kostenfrei herunterladen.

Übung zur Atementspannung

Es besteht ein Zusammenhang zwischen der Atmung und dem seelisch-körperlichen Wohlbefinden. Da der Atem einen immer begleitet, kann diese Atementspannungsübung in vielen Alltagssituationen angewendet werden.

MP3-Download "Atementspannung" (11,8 MB) // Dauer: 9 Minuten


Bodyscan – eine Übung zur Körperwahrnehmung

Diese Übung ist eine Art Reise durch den Körper. Der Bodyscan ist eine etwa 30 Minuten dauernde Übung, die jede Körperregion atmend und aufmerksam auf Verspannungen und Empfindungen abtastet, also im wahrsten Sinne des Wortes „scannt“.

MP3-Download "Bodyscan" (30,7 MB) // Dauer: 23 Minuten


Eine geführte Achtsamkeitsübung

Diese Übung ist besonders in solchen Momenten geeignet, in denen Ihre Gefühle „Achterbahn fahren“. Sie müssen keine Vorbereitungen treffen, Sie können die Übung an jedem Ort zu jeder Zeit durchführen.

MP3-Download "Geführte Achtsamkeitsübung" (14,2 MB) // Dauer: 10 Minuten


Ein schönes Erlebnis – gedankliche Entspannung

Gedanken und Vorstellungen können stark unsere Stimmung und unser Wohlbefinden beeinflussen. Mit dieser Übung laden wir Sie ein, ganz bewusst schöne Gedanken zu erzeugen.

MP3-Download "Ein schönes Erlebnis" (13,2 MB) // Dauer: 10 Minuten


Tiefenentspannung nach Jacobson

Die Tiefenentspannung nach Edmund Jacobson - auch Progressive Muskelrelaxation PMR genannt - ist eines der bekanntesten körperlichen Entspannungsverfahren und leicht zu erlernen.

MP3-Download "Tiefenentspannung nach Jacobson" (26,6 MB) // Dauer: 20 Minuten


Sechs wunderschöne Phantasiereisen

Phantasiereisen sind kleine Geschichten zum Entspannen, Träumen und Erholen. Sie basieren auf dem Autogenen Training, einer weit verbreiteten Entspannungstechnik. Unsere Phantasiereisen führen Sie dabei an ganz unterschiedliche Orte. Lassen Sie sich überraschen und klicken Sie einfach unten auf die einzelnen Überschriften.


Je nachdem, welche Voraussetzungen Ihr Computer hat, öffnet sich beim Klick auf den MP3-Download-Link ein neues Fenster, in dem die Datei mit einem Programm geöffnet und abgespielt wird, oder es öffnet sich ein Download-Fenster. Sie können die Datei auch mit Rechtsklick auf den Link und "Ziel speichern unter" o. ä. direkt auf Ihrem Computer speichern.


Mehrfachbelastung und emotionaler Druck können sich massiv auf Ihre Gesundheit und das seelische Wohlbefinden auswirken. Informieren Sie sich, wie man Belastungen rechtzeitig erkennt!

Seelische Belastungen sind nicht harmlos

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