Eine gute Möglichkeit, das körperliche Wohlbefinden zu steigern, ist die Durchführung von Übungen zur Entspannung. Durch regelmäßiges Üben von Entspannungsverfahren können Sie lernen, sich besser zu entspannen. Um Sie dabei zu unterstützen, stellen wir Ihnen hier eine Reihe von gesprochenen Anleitungen als mp3-Audio-Dateien für Sie zum Anhören bereit.
Machen Sie es sich gemütlich und probieren Sie einfach die unterschiedlichen Übungen aus. Schauen Sie, welche der Entspannungsübungen Ihnen persönlich am besten gefällt. Sie können die einzelnen mp3-Dateien kostenfrei herunterladen.
Sämtliche Audiofiles finden Sie zusätzlich auch auf der Audio-Streaming-Plattform soundcloud.com.
Übung zur Atementspannung
Es besteht ein Zusammenhang zwischen der Atmung und dem seelisch-körperlichen Wohlbefinden. Da der Atem einen immer begleitet, kann diese Atementspannungsübung in vielen Alltagssituationen angewendet werden.
MP3-Download "Atementspannung" (11,8 MB) // Dauer: 9 Minuten
Bodyscan – eine Übung zur Körperwahrnehmung
Diese Übung ist eine Art Reise durch den Körper. Der Bodyscan ist eine etwa 30 Minuten dauernde Übung, die jede Körperregion atmend und aufmerksam auf Verspannungen und Empfindungen abtastet, also im wahrsten Sinne des Wortes „scannt“.
MP3-Download "Bodyscan" (30,7 MB) // Dauer: 23 Minuten
Eine geführte Achtsamkeitsübung
Diese Übung ist besonders in solchen Momenten geeignet, in denen Ihre Gefühle „Achterbahn fahren“. Sie müssen keine Vorbereitungen treffen, Sie können die Übung an jedem Ort zu jeder Zeit durchführen.
MP3-Download "Geführte Achtsamkeitsübung" (14,2 MB) // Dauer: 10 Minuten
Ein schönes Erlebnis – gedankliche Entspannung
Gedanken und Vorstellungen können stark unsere Stimmung und unser Wohlbefinden beeinflussen. Mit dieser Übung laden wir Sie ein, ganz bewusst schöne Gedanken zu erzeugen.
MP3-Download "Ein schönes Erlebnis" (13,2 MB) // Dauer: 10 Minuten
Tiefenentspannung nach Jacobson
Die Tiefenentspannung nach Edmund Jacobson - auch Progressive Muskelrelaxation PMR genannt - ist eines der bekanntesten körperlichen Entspannungsverfahren und leicht zu erlernen.
MP3-Download "Tiefenentspannung nach Jacobson" (26,6 MB) // Dauer: 20 Minuten
Sechs wunderschöne Phantasiereisen
Phantasiereisen sind kleine Geschichten zum Entspannen, Träumen und Erholen. Sie basieren auf dem Autogenen Training, einer weit verbreiteten Entspannungstechnik. Unsere Phantasiereisen führen Sie dabei an ganz unterschiedliche Orte. Lassen Sie sich überraschen und klicken Sie einfach unten auf die einzelnen Überschriften.
Stille Wasser sind tief - Am See
MP3-Download "Am See" (12,7 MB) // Dauer: 9 Minuten
Den Überblick behalten - Bergwanderung
MP3-Download "Bergwanderung" (14,1 MB) // Dauer: 10 Minuten
Spaziergang durch einen verzauberten Garten
MP3-Download "Verzauberter Garten" (18,2 MB) // Dauer: 13 Minuten
Ein Tag am Meer - Strandspaziergang
MP3-Download "Strandspaziergang" (14,5 MB) // Dauer: 11 Minuten
Der Duft von Moos und Holz - Waldspaziergang
MP3-Download "Waldspaziergang" (14,2 MB) // Dauer: 11 Minuten
Schnee unter den Füßen - Wintertag
MP3-Download "Wintertag" (13,5 MB) // Dauer: 11 Minuten
Je nachdem, welche Voraussetzungen Ihr Computer hat, öffnet sich beim Klick auf den MP3-Download-Link ein neues Fenster, in dem die Datei mit einem Programm geöffnet und abgespielt wird, oder es öffnet sich ein Download-Fenster. Sie können die Datei auch mit Rechtsklick auf den Link und "Ziel speichern unter" o. ä. direkt auf Ihrem Computer speichern.
