Hören und Entspannen

Entspannungsübungen zum Anhören

Eine gute Möglichkeit, Entspannung zu erreichen und damit das körperliche Wohlbefinden zu steigern, ist die Durchführung von Entspannungsübungen. Durch regelmäßiges Üben von Entspannungsverfahren können Sie lernen, sich besser zu entspannen. Um Sie dabei zu unterstützen, stellen wir Ihnen hier eine Reihe von gesprochenen Anleitungen als mp3-Audio-Dateien für Sie zum Anhören bereit.

Hören Sie, um besser zu entspannen

Machen Sie es sich gemütlich und probieren Sie einfach die unterschiedlichen Übungen aus. Schauen Sie, welche der Entspannungsübungen Ihnen persönlich am besten gefällt. Sie können die einzelnen mp3-Dateien entweder direkt anhören oder kostenfrei herunterladen.


Atementspannung

Übung zur Atementspannung

Es besteht ein Zusammenhang zwischen der Atmung und dem seelisch-körperlichen Wohlbefinden. Da der Atem einen immer begleitet, kann diese Atementspannungsübung in vielen Alltagssituationen angewendet werden.
Hier geht es zur Übung


Bodyscan

Bodyscan – eine Übung zur Körperwahrnehmung

Der Bodyscan ist eine etwa 30 Minuten dauernde „Körperreise“, bei der jede Körperregion auf Verspannungen und Empfindungen abgetastet wird.
Laden Sie sich hier die Übung herunter


Achtsamkeitsübung

Eine geführte Achtsamkeitsübung

Diese Übung ist besonders in solchen Momenten geeignet, in denen Ihre Gefühle „Achterbahn fahren“. Sie müssen keine Vorbereitungen treffen, Sie können die Übung an jedem Ort zu jeder Zeit durchführen.
Hier geht es zur geführten Übung


Schönes Erlebnis

Ein schönes Erlebnis – gedankliche Entspannung

Gedanken und Vorstellungen können stark unsere Stimmung und unser Wohlbefinden beeinflussen. Mit dieser Übung laden wir Sie ein, ganz bewusst schöne Gedanken zu erzeugen.
Hier geht es zur Vorstellungsübung


Phantasiereisen

Sechs wunderschöne Phantasiereisen

Unsere verschiedenen Phantasiereisen führen Sie an sechs ganz unterschiedliche Orte – lassen Sie sich überraschen und gehen Sie mit uns auf die Reise!
Hier geht es zu den Phantasiereisen


Tiefenentspannung

Tiefenentspannung nach Jacobson

Die Tiefenentspannung nach Edmund Jacobson - auch Progressive Muskelrelaxation – PMR genannt - ist eines der bekanntesten körperlichen Entspannungsverfahren und leicht zu erlernen.
Hier geht es zur Übung

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